Det är aldrig för sent att börja styrketräna. Studier visar att nybörjare som är över 90 år kan öka sin muskelmängd och styrka. Det är bra om du kan ha som mål att träna styrketräning 1-2 gånger i veckan, gärna mer om du har tid. De hälsomässiga vinsterna av styrketräning är betydande. Kombinera belastningsträningen med konditionsträning för att ge kroppen allsidig aktivitet. Traditionellt har synen på styrketräning varit att den i första hand ger styrka och muskulär uthållighet. Denna träningstyp har dock kommit att bli redskap för rehabilitering av olika skador. Redan på 1800-talet användes styrketräning i rehabiliteringssyfte, men kom sedan att ”falla bort” under lång period. Under de senaste 15-20 åren har dock intresset för hälsobefrämjande aktiviteter ökat och idag lyfter man fram de mycket positiva effekter äldre får av styrketräning. Ett par månaders träning ger vanligtvis stora förbättringar i muskelkstyrkan, vilket i första hand har sin förklaring i att nervsystemet blir effektivare och aktivare. Förmågan till muskel- och styrkeförbättringar kvarstår genom livet.
Styrketräning är en träningsform som passar ALLA åldrar. Rätt utförd och med rätt belastning gör ALLA framsteg och förbättringar. För barn och ungdomar är det särskilt viktigt att belasta skelettmuskulaturen då detta ger ökad bentäthet. Allra störst är denna effekt före puberteten. Det finns teorier om att fysisk aktivitet i barndomen skulle kunna förebygga benskörhet på äldre dagar, dock finns inga vetenskapliga bevis för detta.
Vilka är vinsterna med styrketräning?
* Styrketräning bygger upp muskulaturen, vilket stärker kroppen, stärker immunförsvaret, ökar energiförbrukningen samt ökar fettförbränningen.
* Styrketräning hjälper dig att komma tillrätta med olika kroppsliga problem som benskörhet, ryggsmärtor, artos, knäproblem mm.
* Styrketräning förbättrar insulinkänsligheten, förbättrar blodfetterna och förbättrar blodtrycket.
* Styrketräning ökar energiförbrukningen totalt p g a att man får mer muskelmassa och då ökar energibehovet under dygnet.
* Styrketräning kan i likhet med konditionsträning mildra symptom vid depression och ångest.
*Styrketräning som utförs enligt de rekommendationer som idag finns är minst lika säker som konditionsträning, om inte säkrare. De små risker som kan finnas är desamma som vid annan fysisk träning.
Försök att träna regelbundet 1-2 två gånger i veckan ca 45-60 minuter varje gång. Skapa omväxling i dina övningar. Du bör alternera och träna olika muskelgrupper varje träningspass.
Allt är möjligt. Det omöjliga tar bara lite längre tid.
Senaste kommentarer